Здоровый сон: сколько нужно спать и как обустроить спальню

Сон — это базовая потребность любого человека. Сегодняшний ритм жизни диктует свои правила и большинству катастрофически не хватает времени на отдых. Но ведь от него зависит наша производительность, энергия и здоровье. Недостаточность сна — это риск появления избыточного веса, патологий сердечно-сосудистой системы, неврологических проблем, а также депрессии.

По последним исследованиям учёных проблемы со сном стали глобальными, от этого страдают около 45% населения мира.

Оптимальная продолжительность сна

Время сна для полного возобновления ресурсов организма варьируется в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей каждого человека. Рекомендованное количество часов сна будет разным для взрослых, подростков и детей.

Для взрослых от 18 лет World Health Organization рекомендует спать в течение 7-9 часов в сутки. Этот диапазон считается оптимальным для большинства взрослых. Такой отдых обеспечивает восстановление физического и ментального состояния.
Подросткам в возрасте от 13 до 17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки. Подростки находятся в периоде активного физического и психологического развития, поэтому их организм нуждается в достаточном количестве сна для поддержания этих процессов.
Детям от 6 до 12 лет нужно спать в течение 9-11 часов в сутки. Сон особенно важен для детского организма, поскольку способствует нормальному развитию ребенка, в том числе физическому и психологическому.
Малышам в возрасте от 0 до 5 лет требуется гораздо больше времени для отдыха:

до 3 месяцев – 14-17 часов в сутки;
до 1 года – 12-16 часов в сутки;
1-2 года – 11-14 часов в сутки;
3-5 лет – 10-13 часов в сутки.

Однако количество сна только один аспект здорового отдыха.

Чего следует избегать перед сном?

Определенные привычки и действия могут помешать крепко уснуть. Давайте рассмотрим 5 вещей, которые не следует делать перед сном, поскольку они могут препятствовать нормальному засыпанию.

Стимулирующие напитки. Употребление кофе, чая, энергетиков и других тонизирующих напитков повышает мозговую активность и не позволяет уснуть. Пить такие напитки следует не позднее чем за 6 часов до сна.
Использование гаджетов. Сегодня всевозможные гаджеты наши постоянные спутники. Без смартфона, планшета или ноутбука большинство из нас не представляет жизни, однако за 1-2 часа до сна лучше их отложить. Синий свет, излучаемый экраном, угнетает выработку мелатонина, ответственного за регулирование цикла сна.
Высокая физическая активность перед сном. Спорт полезен для здоровья, однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном бодрят, и уснуть вовремя становится невозможно. Тренироваться нужно не позднее чем за 2 часа до сна.
Перенапряжение мозга. Умственная активность и работа над сложными задачами вызывает перенапряжение. Вместо этого попробуйте провести перед сном спокойную деятельность, например, чтение книги или прослушивайте спокойную музыку.
Тяжелый ужин. Употребление тяжелой пищи нагружает желудок, так что организм не сможет нормально отдохнуть. Это может вызвать расстройство сна и неприятные сновидения. Рекомендуется принимать легкую пищу за 2-3 часа до отдыха.

Чтобы обеспечить качественный сон, попробуйте создать спокойную и релаксирующую атмосферу. Это поможет вам поскорее заснуть и получить восстанавливающий силы отдых.

Атмосфера в спальне для спокойного сна

Если вы когда-нибудь вставали с постели с чувством усталости и недосыпа, то, скорее всего, причиной была не только нехватка времени, но и некомфортная атмосфера в спальне. Рассмотрим несколько ключевых факторов, которые следует учитывать при создании безупречной обстановки для сна.

№1. Удобная постель

Первый аспект, который стоит учесть – комфортная и удобная постель. Выберите подходящий матрас, а также подушки и одеяло, отвечающие вашим потребностям. Например, демисезонные одеяла создают идеальную температуру в весенне-летний период. Также обратите внимание на тактильную мягкость ткани из которой изготовлено постельное белье.

№2. Спокойное освещение

Естественный свет влияет на регулирование биоритмов и помогает быстро взбодриться утром. Обеспечьте достаточное количество природного света в течение дня, лучший вариант – широкое окно. Вечером выберите приглушенный, теплый свет, способствующий расслаблению и хорошему самочувствию.

№3. Цветовая гамма и атмосфера

Обустройство спальни также имеет большое значение. Декорируйте помещение с помощью теплого, успокаивающего цвета и используйте декоративные элементы, способствующие расслаблению и спокойствию.

№4. Температура и вентиляция

Оптимальная температура в спальне индивидуальна, но в целом рекомендуется сохранять ее в пределах 18-21 градуса Цельсия. Слишком теплый или холодный климат может мешать нормальному сну. Кроме того, обеспечение надлежащей вентиляции препятствует накоплению пыли и аллергенов, которые могут мешать нормальному дыханию.

Комфортная атмосфера – залог хорошего сна

Создание комфорта в спальне – это ключевой фактор для обеспечения качественного сна. Удобные постельные принадлежности, теплое освещение и комфортная температура формируют расслабляющую атмосферу. Экспериментируйте и создавайте комнату, которая будет идеально подходить для ваших нужд.

А заказать стильные постельные принадлежности, а также декоративные элементы можно в интернет-магазине Arhome. Оформляйте заявку прямо сейчас на сайте или звоните по телефону +38(099)180-03-42.